Ha rákeresünk az interneten a szemünkkel kapcsolatos kérdésekre, az egyik leggyakoribb téma egyértelműen ez: „telefon rontja a szemet?” vagy „ártalmas a képernyő a szemnek?”. Nem véletlenül. Ma már többet nézzük a kijelzőket, mint amennyit korábban a tévét, könyvet és a természetet együttvéve.
Sokan aggódnak, hogy a sok képernyő „tönkreteszi” a szemüket. A helyzet azonban árnyaltabb, és egy kicsit megnyugtatóbb is.
Nem a képernyő a fő „bűnös”, hanem az, ahogy használjuk
A jelenlegi tudományos álláspont szerint a képernyők önmagukban nem károsítják közvetlenül a szemet. Nem „égetik ki”, és nem rontják el egyik napról a másikra a látást.
A probléma inkább azzal van, hogy:
- túl közelről nézzük
- túl sokáig nézzük
- ritkábban pislogunk
- kevesebbet nézünk távolra
- rossz testtartásban használjuk
Mi történik a szemünkkel képernyőhasználat közben?
Hosszabb képernyőhasználat során a pislogás szám akár 60%-kal csökken, a könnyfilm gyorsabban elpárolog. A szemizmok folyamatos közelre fókuszálnak és kialakul a digitális szemfáradás
Ez okozza a tüneteket:
- szemszárazság
- homályos látás
- fejfájás
- szemfáradás
- égő érzés
- koncentrációcsökkenés
Kék fény hatása valóban káros?
A „kék fény” az egyik legnépszerűbb (és sokszor félreértett) téma. A képernyők valóban bocsátanak ki kék spektrumú fényt, de ennek intenzitása jóval alacsonyabb, mint például a természetes nappali fényé. A tudományos kutatások szerint a kék fény nem okoz közvetlen retina-károsodást normál használat mellett, viszont befolyásolhatja az alvás-ébrenlét ciklust, hosszú képernyőhasználat esetén pedig fokozhatja a szemfáradást.
Ezért lehet hasznos:
- esti kékfény-szűrés
- monitorhoz optimalizált szemüveglencse
- megfelelő megvilágítás
A közelre nézés hatása, különösen fontos gyerekeknél
A nemzetközi kutatások szerint a sok közeli munka (telefon, tablet, laptop) hozzájárulhat a látásromlás gyakoribbá válásához, főként gyermekeknél és fiataloknál. Nemcsak a képernyő számít, hanem az is, hogy mennyi időt töltünk szabadban, mennyit nézünk távolra és hogy mennyit mozog a szem. Ezért a szakemberek egyetértenek abban: a szabadban töltött idő védő hatású.
A 20-20-20 szabály: egyszerű, de működik
A nemzetközi ajánlások szerint érdemes alkalmazni a 20-20-20 szabályt:
- 20 percenként
- 20 másodpercig
- nézzünk 20 láb (kb. 6 méter) távolságra
Ez segít ellazítani a szemizmokat és csökkenti a fáradást.
Apró változtatások, nagy különbség
Amit érdemes bevezetni:
- monitor szemmagasság alatt legyen
- megfelelő távolság (kb. karnyújtásnyira)
- tudatos pislogás
- műkönny szükség esetén
- megfelelő világítás
- rendszeres szünetek
Mikor érdemes látásvizsgálatra jelentkezni?
Ha az alábbiakat tapasztalja:
- gyakori fejfájás
- hunyorgás
- homályos látás képernyőnél
- égő szem
- gyors kifáradás
Lehet, hogy:
- változott a dioptria
- szükség van monitor szemüvegre
- száraz szem áll fenn
Ne találgasson, derítse ki pontosan az okot!
Ha rendszeresen tapasztal szemfáradást vagy bizonytalan a látása, érdemes egy alapos látásvizsgálattal tisztázni az okokat.
Foglaljon időpontot, és segítünk megtalálni a legmegfelelőbb megoldást.
